"Meditación: Conceptualización y Práctica"

Para definir la meditación, es importante empezar diferenciándola de lo que no es:

 ¿Qué no es la meditación?

Meditación es un término que no siempre se usa en el mismo sentido, puesto que diversas escuelas filosóficas, teológicas, espirituales y psicológicas han utilizado el término para referirse a procesos distintos. Con frecuencia se encuentra en la literatura confusión en relación con los términos y conceptos de introspección, reflexión, pensamiento, análisis, discriminación y concentración. 

A continuación, se revisa brevemente cada uno de ellos:

a) Introspección: La meditación no es un intento de analizarse a uno mismo, puesto que no sólo omite toda forma de análisis intencional y consciente, sino que además no busca explorar nada en particular, ni llegar a ninguna conclusión.

b) Reflexión: la reflexión implica elaborar un tema de manera consciente, analizarlo con fines de aclaración y aplicación y de obtener conclusiones, fines que son distintos de los de la meditación.

c) Pensamiento: Meditar no es pensar, por el contrario, no pensar es un requisito para meditar. Cuando se dice lo voy a meditar como sinónimo de lo voy a pensar, no se está hablando de meditación, sino de un proceso lógico, racional y activo. Eso no es a lo que se refiere la meditación.

d) Análisis y discriminación: analizar y discriminar son procesos cognoscitivos que requieren de observación activa. La meditación es un proceso de observación pasiva.

 e ) Concentración: La concentración implica presión y tensión, lo cual es diametralmente opuesto a la meditación, que consiste en fluir y dejar ser.

f) Visualización e imaginería: es frecuente que se hable de meditaciones guiadas, que son en realidad inducciones seudo-hipnóticas, descripción de ambientes encubiertos que buscan evocar estados de paz, tranquilidad, relajación física y emocional y que conducen al individuo a una profunda sensación de paz, que también caracteriza la meditación. Sin embargo, el hecho de ser guiada, dirigida y visualizada representa algo distinto a la meditación, que justamente se caracteriza por la falta de guía racional, lógica y secuencial.

¿Qué es la meditación?

 Meditar es un estado acrítico de autoobservación. Se observa el pensamiento, pero sin pensar; el sentimiento, sin involucrarse en él; y se observa cualquier contenido cognoscitivo, sensorial, emocional, fisiológico o conductual, de manera pasiva. Puede considerarse una técnica mientras el meditador no ha logrado el estado de conciencia meditativo. Cuando se alcanza, puede inducirse a voluntad, por lo que la técnica que no es la meditación deja de ser necesaria.

Osho, 1996 la define como un estado de observación acrítica de los contenidos cognoscitivos, Es un medio de descondicionamiento, por lo que los orientales le conocen como el camino hacia la liberación o a la iluminación.

La práctica puede estar motivada por un interés en darle a la propia vida el sentido más profundo posible como: Abrirse, Equilibrar y Explorar, constituyen los tres motivos fundamentales de la práctica, y puede ser un refugio que le permite al cuerpo aplacar las emociones, y enfocarse en el aquí y ahora, generando así un disfrute pleno del presente en toda su magnitud.

Beneficios de la meditación

1. Reduce el estrés.

2. Mejora el sueño.

3. Reduce la presión sanguínea.

4. Reduce la tensión muscular.

5. Mejora la salud en general.

Beneficios de la meditación para el cerebro

6. Mayor concentración.

8. Frena el envejecimiento mental.

9. Mejora la memoria.

10. Equilibra la estabilidad emocional.

11. Fortalece la conciencia personal.

12. Favorece el estado de ánimo.

Aprende a meditar paso a paso

Encontrar el mejor momento para ti, el tipo de meditación y postura son la clave para desarrollar el hábito de meditar. Ahora bien, al ser el principio, prueba con diferentes meditaciones y posturas y escoge la que más comodidad te ofrece y te aporte el estado mental ideal para hacerlo.

Aquí te dejamos algunos consejos:

• Escoge ropa cómoda: Ponte ropa ancha y quítate los zapatos. También olvídate de llevar reloj u otros complementos.

• Encuentra un lugar tranquilo: Busca el lugar que más tranquilidad te aporte para que puedas estar relajado y sin que nadie te interrumpa. No es necesario que sea en tu casa, también puede ser en un parque o en la playa. 

• Siéntate correctamente: Siéntate en el suelo o recostado boca arriba. Respira hondo y mantén los brazos y hombros relajados. Esta es la posición básica y principal.

• Centra tu atención en la respiración: Como estás empezando en la práctica de la meditación, cierra los ojos y céntrate en tu respiración. Cuando ya tengas más práctica, podrás focalizarte en otras meditaciones que se centran en los sonidos o el cuerpo.

• Acepta los pensamientos que van surgiendo y sigue adelante: Acepta todos los pensamientos relacionados con problemas personales o inseguridades que te vengan a la mente porque es normal que surjan. Y es que la meditación consiste en eso, aceptar los pensamientos y emociones para conseguir el bienestar psicológico.

• Aumenta progresivamente el tiempo que le dedicas a la meditación: Empieza poco a poco para ir aumentado. Empieza por un minuto y ve aumentando hasta dedicarle media hora al día. Verás cómo alcanzas el bienestar y el equilibrio psicológico.

• Inclúyelo a tu día a día: Finalmente, a medida que vayas practicando la meditación, inclúyela en tu rutina diaria. Poco a poco irás mejorando hasta dominar esta técnica.

Puedes comenzar con pequeños minutos al día y progresivamente lo convertirás en un habito, recuerda que lo importante es que hagas un espacio para reconocerte, sentir, y percibir lo que te sucede en tu mundo emocionar, sin juzgarlo ni generar ningún tipo de critica.

Animo a tod@s a dejar sus comentarios y compartir sus experiencias sobre meditación, Si ya tienes experiencia, me encantaría conocer tus consejos y reflexiones sobre cómo ha impactado positivamente tu vida. Si eres nuevo y estás interesado en comenzar esta maravillosa práctica, no dudes en unirte. Juntos, podemos aprender y crecer en nuestra búsqueda de la calma y la serenidad interior.

¡Bienvenido a esta maravillosa aventura de autoexploración y crecimiento personal!